熱帯夜のせいで眠れない方のために準備した7つの方法
1、夕方にする軽い運動
昼には紫外線がひどくて運動すれば疲れやすくですが夕方にする運動はエネルギーを消耗させて寝ること良い状態に仕上げる。
2.夜には照明を暗く
昼と照明があるときには睡眠ホルモンが分泌されない。。。だから、照明を完全に消したり弱くしたほうがいい。
3.湿度を低める
暑いからと言って、必ずしも温度を下げることよりは湿度を下げることがいい。湿度は50-60が快適指数だ。クーラーや扇風機は1時間以内に使った方が良い。
4.眠る前、ぬるま湯でシャワーや半身浴
冷たい水でシャワーする場合、交感神経を興奮させて熱が発生する。。。だから、ぬるま湯でシャワーをしたほうがいい。
5.飲酒は節制
アルコールを摂取することになると、熟眠を邪魔して、たくさん飲む場合には脱水症状が現れる。
6.カフェインが入った飲食物回避
コーヒー、紅茶、コーラ、緑茶は夕食の時間以降は控えるのがいい。熟眠を邪魔する。
7.夜食禁止
夏は日が長引くことによって冬に比べて夕食時間が遅くなる傾向がある。特に熱帯夜によって眠る時間が遅れ、夜食を食べる場合が多い。しかし、熟眠を邪魔して胃に負担をくれるので避けるべきだ。
